مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، لاسيما في شهر أبريل وأغسطس ينصح الخبراء بتناول أطعمة تقلل خطر الإجهاد الحراري.
ومع التغير المناخي تصبح موجات الحر أكثر شدة، وتساهم التغذية في تبريد الجسم بشكل طبيعي، إلى شرب الماء والبقاء في أماكن مكيفة قدر الإمكان.
وينصح خبراء في التغذية بتناول 5 أطعمة تساعد في تبريد وترطيب الجسم، وتخفيف أثر الحرارة على البشرة.
فواكه واطعمة تقلل خطر الاجهاد الحراري
- البطيخ
يشكل الماء 90% من محتوى البطيخ، كما يحتوي على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم لدعم توازن السوائل في الجسم. كما أنه غني بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين، والتي قد تحمي من أضرار أشعة الشمس.
اقرا أيضا:
تعرف على فوائد اللوز المنقوع.. يعالج السكر ويخفض الوزن
- الخيار
يُهدئ الخيار البشرة المصابة بالسخونة الزائدة بفضل خصائصه المضادة للالتهابات. ويتكون الخيار من 96% ماء، وهو مرطب للغاية، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويُعتبر وجبة خفيفة مثالية.
- ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو أفضل مصدر طبيعي للإلكتروليتات (البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم).
ويعيد ماء جوز الهند ترطيب الجسم أسرع من الماء العادي في بعض الحالات، ويدعم وظائف العضلات والأعصاب تحت تأثير الحرارة.
- خضراوات ورقية
يُدرك الجميع أهمية تناول الخضراوات الورقية، وهذا يصبح بالغ الأهمية خاصةً خلال درجات الحرارة المرتفعة. فهي غنية بالماء، وخاصةً الخس.
وتوفر هذه النوعية من الخضراوات المعادن والفيتامينات الأساسية التي يفقدها الجسم بسبب العرق. كما أنها سهلة الهضم، ما يُحافظ على برودة الجسم وخفته.
اقرا ايضا:
7 أعراض لا ينبغي تجاهلها تكشف عن سرطان العين.. العلاج المبكر سر الشفاء
- عائلة التوت
تشمل هذه النوعية من الفواكه: الفراولة، والتوت الأزرق والأسود والأحمر، وهي من أكثر المصادر الغذائية وفرة من حيث مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الإجهاد الحراري.
وتمتاز فواكه التوت بأنها مرطبة، وغنية بفيتامين سي، الذي يعزز صحة البشرة والمناعة.
- الماء
تناول وشرب الماء باستمرار من أهم وسائل ترطيب البشرة والجسم في أشهر الصيف الحارة.
اقرا ايضا: