القهوة مشروب يعشقه الملايين حول العالم، ولا يكاد يخلو منزل من مشروب القهوة أو مشتقاتها بجميع أنواعها، لدورها في تعزيز اليقظة والانتباه لاسيما في الصباح.
ويؤكد الخبراء على أهمية عدم الإفراط في تناول القهوة أو تناولها على معدة فارغة في الصباح الباكر، ويفضل تناولها بعد وجبة الإفطار، كما يفضل عدم شرب القهوة قبل النوم حتى لا تسبب الأرق.
فوائد تناول القهوة في الصباح
ويوضح الخبراء، أن تناول القهوة في الصباح قبل الذهاب إلى العمل يعتبر عادة شائعة لدى الكثيرين، وذلك لما لها من فوائد عديدة تعود بالنفع على الأداء الذهني والجسدي. إليك أبرز هذه الفوائد:
اقرا ايضا:
تحذيرات من منصة روبلوكس في مصر.. تدمر الأطفال
زيادة اليقظة وتحسين التركيز
تعتبر الكافيين المادة الفعالة في القهوة، وهي منبه طبيعي للجهاز العصبي المركزي. يساعد الكافيين على منع عمل الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يسبب الشعور بالنعاس. نتيجة لذلك، يزيد الكافيين من مستويات اليقظة ويحسن من القدرة على التركيز، مما يجعلك أكثر استعدادًا لمهام العمل.
تعزيز الذاكرة والأداء المعرفي
أظهرت العديد من الدراسات أن شرب القهوة يمكن أن يساعد في تحسين وظائف المخ المختلفة، بما في ذلك الذاكرة. يمكن للكافيين أن يساهم في تعزيز الذاكرة قصيرة المدى، مما يساعدك على تذكر المعلومات بشكل أفضل خلال يوم العمل.
اقرا ايضا:
العلاقة بين وجود أهداف في الحياة والوقاية من الزهايمر!
تحسين المزاج ومكافحة الاكتئاب
لا يقتصر تأثير القهوة على الجانب الجسدي فقط، بل يمتد ليشمل الجانب النفسي أيضًا. يمكن أن يساهم الكافيين في تحسين المزاج والشعور بالراحة. وقد ربطت بعض الأبحاث بين تناول القهوة وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث يعتقد أن الكافيين يؤثر على إنتاج ناقلات عصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي لها دور كبير في تنظيم المزاج.
زيادة مستويات الطاقة والأداء البدني
إذا كان عملك يتطلب نشاطًا بدنيًا أو كنت تمارس الرياضة قبل العمل، فإن القهوة يمكن أن تكون مفيدة للغاية. يزيد الكافيين من مستويات الأدرينالين في الدم، وهو هرمون يجهز الجسم للنشاط البدني. كما أنه يحفز تكسير الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة، مما يعطي دفعة قوية من الحيوية.
اقرا ايضا:
5 أطعمة تعزز مستويات فيتامين D في الجسم
نصائح للاستفادة القصوى
لا تبالغ في الكمية: على الرغم من الفوائد، فإن الإفراط في تناول القهوة قد يسبب القلق، الأرق، أو تسارع ضربات القلب. يُنصح بالالتزام باستهلاك معتدل (حوالي 3-4 أكواب يوميًا).
الوقت المناسب: للحصول على أفضل النتائج، اشرب قهوتك بعد حوالي ساعة من استيقاظك، وليس فورًا. يساعد هذا على التناغم مع إيقاع الجسم الطبيعي لإنتاج هرمون الكورتيزول.
لا تضف الكثير من السكر: السكر المضاف قد يقلل من الفوائد الصحية للقهوة ويزيد من السعرات الحرارية.
القهوة ليست بديلاً عن النوم: القهوة يمكن أن تزيد من يقظتك، لكنها لا تعوض الجسم عن حاجته للنوم. احرص دائمًا على الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
اقرا ايضا: