ينصح الأطباء بتناول بعض الأطعمة وارداجها في النظام الغذائي لتعزيز الصحة والمناعة والوقاية من الأمراض، ويتم ذلك خلال إجراء تعديل بسيط في النظام الغذائي.
التعديل في النظام الغذائي، يعزز إمكانية تقليل الالتهابات، ضبط سكر الدم وزيادة التركيز والحفاظ على الصحة بشكل عام.
تعديل النظام الغذائي
ووفقا لما نشره موقع Money Control، فإن الخيارات الثمانية التالية يمكن أن تحقق نتائج مرضية في حال المواظبة عليها:
1. التوت الأزرق
إن التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة التي تحمي أنسجة العين وتدعم الذاكرة وتساعد في التحكم في ارتفاع سكر الدم بفضل مؤشره الجلايسيمي المنخفض طبيعيًا.
اقرا ايضا:
هذا ما يحدث للجسم حال الامتناع عن تناول السكر لـ 30 يومًا!!
2. الشمندر
يدعم الشمندر تدفق الدم إلى الدماغ، ويساعد في خفض ضغط الدم، ويوفر نترات نباتية تُحسّن إمداد الأكسجين لكل من الرؤية والأداء الإدراكي.
3. بذور اليقطين
توفر بذور اليقطين المغنيسيوم والزنك وأحماض أوميغا-3 النباتية التي تُساعد على تنظيم سكر الدم ودعم الذاكرة وتحسين صحة شبكية العين دون عناء كبير.
أطعمة تعزز الصحة والمناعة
4. السبانخ
يحتوي السبانخ على اللوتين والزياكسانثين لتحسين حدة البصر، بالإضافة إلى المغنيسيوم وحمض الفوليك اللذين يدعمان الذاكرة، ووظائف القلب، وتنظيم ضغط الدم في حصة واحدة.
اقرا ايضا:
دراسة توضح العلاقة بين القهوة والشيخوخة الصحية!
5. حليب الكركم
يمد حليب الكركم، الذي يشتهر باسم الحليب الذهبي، جسم الإنسان بالكركمين، الذي يُساعد في إدارة الالتهابات وموازنة سكر الدم وحماية خلايا الدماغ والبصر من التدهور المرتبط بالعمر والإجهاد التأكسدي.
6. القرفة
تساعد القرفة على تحسين حساسية الأنسولين، مما يدعم التحكم في نسبة السكر في الدم، كما تُحسّن الدورة الدموية في الدماغ والعينين، سواءً في الأطباق الدافئة أو الباردة.
7. عنب الثعلب الهندي
إن فاكهة عنب الثعلب الهندي ، أو الأملا، غني بفيتامين C، الذي يُعزز الكولاجين في العين ويُقوي الذاكرة ويُساعد على استقرار ضغط الدم وسكر الدم.
8. تناول الماء بكثرة في الصيف
يدعم الترطيب المناسب للجسم رطوبة العين وصحة الأعصاب وتوازن ضغط الدم ونقل الغلوكوز، مما يُحسّن التفكير والصحة.
اقرا ايضا: