ينصح الخبراء ببعض الممارسات والعادات الصباحية لتعزيز النشاط والحيوية والحالة النفسية طوال الصباح وربما طوال اليوم.
وحتى تبدأ يومك بنشاط وحيوية، إليك بعض العادات الصباحية المفيدة التي يمكنك تبنيها والمداومة عليها واتخاذها كسلوك يومي كالتالي:
عادات صباحية للنشاط والحيوية
- الاستيقاظ المبكر:
الاستيقاظ قبل شروق الشمس يمنحك وقتًا أطول لإنجاز مهامك ويقلل من الشعور بالاستعجال.
- شرب الماء فور الاستيقاظ:
كوب من الماء يساعد على ترطيب الجسم وتنشيط الأعضاء بعد ساعات النوم.
اقرا ايضا:
متى يختفي تأثير السكر داخل الجسم بعد تناوله
- الحركة الخفيفة أو التمارين:
سواء كانت تمارين إطالة بسيطة، أو يوجا، أو حتى المشي السريع، فإن النشاط البدني في الصباح يعزز الدورة الدموية ويوقظ الجسم.
- وجبة إفطار صحية ومتوازنة:
تناول إفطار غني بالبروتين والألياف يمنحك الطاقة اللازمة لبدء يومك ويحافظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.
- تجنب الأجهزة الإلكترونية مباشرة بعد الاستيقاظ:
امنح نفسك بعض الوقت بعيدًا عن الشاشات لتهيئة ذهنك لليوم.
- التخطيط لليوم:
تخصيص بضع دقائق لتحديد أولوياتك ومهامك لليوم يساعد على زيادة الإنتاجية وتقليل التوتر.
اقرا ايضا:
عادات إيجابية تعزز صحة القلب والجسم
- التعرض للضوء الطبيعي:
افتح الستائر ودع ضوء الشمس يدخل، فالضوء الطبيعي يساعد على تنظيم إيقاع الجسم البيولوجي ويزيد من اليقظة.
التأمل أو تدوين الامتنان: ممارسة التأمل أو كتابة 3-5 أشياء تشعر بالامتنان لها يمكن أن يحسن من حالتك المزاجية ويقلل من التوتر.
- التغيير يستغرق وقتا
تذكر أن التغيير يستغرق وقتًا، ابدأ بتبني عادة واحدة أو اثنتين في كل مرة، ومع المثابرة ستلاحظ فرقًا كبيرًا في مستوى نشاطك وحيويتك الصباحية.
اقرا ايضا: