يوضح الأطباء، أن الاكتئاب يعد من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً في العالم، إذ تشير التقديرات إلى إصابة نحو 5% من البالغين به، أي ما يقارب 280 مليون شخص.
ورغم انتشار الاكتئاب بين الناس، يخلط كثيرون بينه وبين تقلبات المزاج العادية، مما يؤخر طلب المساعدة.
أبرز العلامات التي قد تدل على الاكتئاب:
- حزن ممتد أو مزاج سيئ يستمر معظم اليوم أو يتكرر يومياً.
- فقدان الاهتمام والمتعة في أنشطة وهوايات كانت مفضلة سابقاً.
- تغيرات في الشهية أو الوزن بشكل ملحوظ ودائم.
- اضطرابات النوم بين أرق مزمن أو نوم مفرط.
- تعب دائم وانخفاض في الطاقة حتى بعد النوم الكافي.
اقرا ايضا:
وينصح خبراء الصحة النفسية بعدم تجاهل هذه الإشارات، وطلب الدعم المختص فور ملاحظتها، لضمان التعافي المبكر وتحسين جودة الحياة.
علاج الاكتئاب
كذلك فإن الاكتئاب حالة صحية نفسية خطيرة تتطلب اهتمامًا وعلاجًا مناسبًا. لا يوجد "علاج واحد" للاكتئاب يناسب الجميع، بل يعتمد العلاج الفعال على شدة الاكتئاب ونوعه والعوامل الفردية. بشكل عام، يتضمن علاج الاكتئاب مزيجًا من الأدوية والعلاج النفسي وتغييرات في نمط الحياة.
1. العلاج الدوائي (مضادات الاكتئاب):
تستخدم مضادات الاكتئاب لمساعدة الدماغ على تنظيم المواد الكيميائية (الناقلات العصبية) التي تؤثر على المزاج. تستغرق عادةً عدة أسابيع (2-4 أسابيع) ليبدأ مفعولها الكامل، وقد تحتاج إلى الاستمرار في تناولها لفترة تتراوح بين 6 إلى 12 شهرًا أو أكثر في بعض الحالات.
اقرا ايضا:
عادة سهلة يوميا تقلل الإصابة بالسرطان والسكري والخرف
أنواع مضادات الاكتئاب الشائعة تشمل:
مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs): هي الأكثر شيوعًا وتعتبر آمنة نسبيًا. أمثلة: فلوكسيتين (بروزاك)، باروكسيتين، سيرترالين (زولوفت)، سيتالوبرام، إسيتالوبرام.
مثبطات استرداد السيروتونين والنورإيبينيفرين (SNRIs): أمثلة: دولوكسيتين، فينلافاكسين.
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs): أقدم وغالبًا ما تستخدم للحالات الشديدة أو المقاومة للعلاج، ولها آثار جانبية أكثر. أمثلة: أميتريبتيلين، إيميبرامين.
مثبطات أوكسيداز أحادي الأمين (MAOIs): تستخدم كخيار أخير بسبب تفاعلاتها المحتملة مع أطعمة وأدوية معينة.
مضادات الاكتئاب غير النمطية: مثل فورتايؤكسيتين (برينتيليكس) الذي يعتبر من الأدوية الحديثة، والترازودون والفيلازيدون.
الكيتامين والإسكيتامين: يستخدمان بجرعات منخفضة للحالات المقاومة للعلاج، ويعطى الإسكيتامين كرذاذ أنفي.
الآثار الجانبية للأدوية: قد تسبب مضادات الاكتئاب آثارًا جانبية في البداية مثل الغثيان، النعاس، الأرق، الإمساك، جفاف الفم، تغيرات في الوزن، ومشاكل جنسية. غالبًا ما تتحسن هذه الآثار الجانبية مع الوقت. من المهم استشارة الطبيب بشأن أي آثار جانبية مزعجة أو إذا ظهرت أفكار انتحارية.
اقرا ايضا:
عادات صباحية مفيدة لتعزيز النشاط والحيوية
2. العلاج النفسي (العلاج بالكلام):
يعتبر العلاج النفسي فعالًا للغاية، خاصة عند دمجه مع الأدوية. وهو يساعد على فهم أنماط التفكير والسلوكيات السلبية وتغييرها، وتطوير مهارات التأقلم. أنواع العلاج النفسي الشائعة:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يركز على تحديد وتغيير الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تؤثر على المزاج. يساعد على تعلم مهارات لمواجهة تحديات الحياة بإيجابية. يمكن للمريض تطبيق مبادئه بنفسه بعد تعلمها.
العلاج النفسي التفاعلي (IPT): يركز على مشاكل العلاقات الشخصية التي قد تساهم في الاكتئاب.
العلاج السلوكي الجدلي (DBT): يساعد في بناء استراتيجيات القبول ومهارات حل المشكلات، ومفيد في حالات الأفكار الانتحارية أو إيذاء النفس.
العلاج بالقبول والالتزام (ACT): شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي، يساعد على الانخراط في سلوكيات إيجابية حتى مع وجود أفكار ومشاعر سلبية.
العلاج الأسري أو علاج المشكلات الزوجية: يتضمن أفراد العائلة أو الزوج/الزوجة للمساعدة في حل ضغوط العلاقات التي قد تؤثر على الاكتئاب.
3. العلاجات البديلة والمنزلية وتغييرات نمط الحياة:
يمكن أن تكون هذه الطرق مساعدة كبيرة، خاصة في حالات الاكتئاب الخفيف، أو كجزء داعم للعلاج الطبي:
ممارسة النشاط البدني بانتظام: تساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
قضاء الوقت مع الأهل والأصدقاء وتجنب العزلة: الدعم الاجتماعي مهم جدًا.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ وخلق روتين مريح قبل النوم.
التغذية الصحية المتوازنة: بعض الأطعمة قد تؤثر على المزاج.
تعلم تقنيات الاسترخاء والتعامل مع الضغوط: مثل التأمل، اليوجا، تمارين التنفس العميق.
التعرض لأشعة الشمس: يساعد على تنظيم المزاج.
تجنب اتخاذ القرارات المهمة أثناء فترة الاكتئاب الشديد.
تبسيط المهام اليومية ووضع أهداف قابلة للتحقيق.
اقرا ايضا:
في الصيف.. تأثير الحرارة على صحة كبار السن!
القراءة والتعلم عن الاكتئاب: يساعد على فهم الحالة والتعامل معها.
التدوين والكتابة: لتفريغ المشاعر.
الزيوت العطرية، الوخز بالإبر، العلاج بالموسيقى، العلاج بالتدليك.
المكملات الغذائية: مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، وعشبة العرن المثقوب (سانت جونز وورت) ولكن يجب استشارة الطبيب لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية.
نصائح مهمة:
طلب المساعدة المهنية: من الضروري استشارة طبيب نفسي أو أخصائي صحة نفسية لتشخيص الاكتئاب ووضع خطة علاج مناسبة.
الصبر والاستمرارية: علاج الاكتئاب قد يستغرق وقتًا، ومن المهم الالتزام بالخطة العلاجية وعدم التوقف عن الأدوية فجأة دون استشارة الطبيب لتجنب الأعراض الانسحابية.
الدعم: طلب الدعم من العائلة والأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعات الدعم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
اقرا ايضا:
متى يختفي تأثير السكر داخل الجسم بعد تناوله