عليك الحفاظ على رطوبة الجسد وشرب كميات كافية من المياه
مع حلول فصل الصيف، وارتفاع حرارة الأجواء يؤكد خبراء الصحة أهمية الحرص على تناول الكميات الكافية من المياه، وتجنب التعرض المباشر لحرارة الشمس لتفادي الإجهاد الحراري أو التعرض لضربات الشمس، خاصة في مثل هذا الوقت من العام مع تجاوز الحرارة الـ 40 مئوية في العديد من دول المنطقة.
وفي فصل الصيف، هناك بعض المهن التي قد تكون أكثر خطورة نظرًا للظروف الجوية الحارة والعوامل البيئية. ومن بين أخطر المهن في فصل الصيف يمكن ذكر المهن التالية:
أخطر المهن في فصل الصيف
1. عمال البناء والمقاولات:
يتعرضون لظروف الحرارة العالية ويكونون عرضة لتعرضهم للإجهاد الحراري والتعب الشديد.
2. العمال الزراعيين:
يعملون في الحقول والمزارع تحت أشعة الشمس المباشرة، وقد يكونوا عرضة للإصابة بضربات الشمس والتعب الحراري.
3. العمال في مجال النقل والتوصيل:
سائقو الحافلات ومندوبو التوصيل والعمال في قطاع النقل قد يتعرضون للحرارة العالية في سياراتهم أو وسائل النقل العامة.
4. العمال في مجال البناء الطرق والصيانة:
يعملون في الشوارع والطرقات المكشوفة تحت أشعة الشمس المباشرة ويتعرضون لمخاطر الحرارة والتعب الحراري.
5. العمال في قطاع السياحة والفنادق:
يكونون عرضة للتعامل مع الضيوف في ظروف الحرارة العالية داخل الفنادق والمنتجعات السياحية.
تدابير الوقاية من حرارة الصيف والأجواء
هذه مجرد بعض الأمثلة على المهن التي يمكن أن تكون أكثر خطورة في فصل الصيف. ومن المهم أن يتم اتخاذ تدابير السلامة والوقاية المناسبة لحماية العمال في هذه المهن من التعرض المفرط للحرارة والتأكد من توفير الظروف الملائمة للعمل في ظروف الطقس الحارة.
اقرأ أيضا:
حقق ذاتك وأحلامك.. 10 عادات تجعلك أكثر تركيزاً وإنتاجية في العمل
كيف تحمي نفسك من حر الصيف وأشعة الشمس:
كذلك يوضح الخبراء أن موجات الحر القاسية ستصبح أكثر تواتراً وشدة بسبب تغيّر المناخ في السنوات المقبلة.
وإليك بعض النصائح للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة، مثل ضربة الشمس والإجهاد الحراري، أثناء ارتفاع درجات الحرارة.
هذا وتستمر درجات الحرارة الحارقة بالارتفاع في العديد من دول المنطقة، حيث سجّلت مدن كويتية وعراقية عدة مستويات قياسية تصل إلى حدود 52.8 درجة مئوية، ممّا أثار مخاوف واسعة تتعلق بالسلامة العامة وبكيفية التعامل مع الإجهاد الحراري الذي يلحق بالجسم أثناء موجات الحر القاسية.
اقرأ أيضا:
6 مهن ووظائف تنتعش في عيد الفطر المبارك.. تعرف عليها
وعليك أن تعلم أن معرفة كيفية الحفاظ على برودة جسمك ورطوبته أثناء موجة الحر سيجعل تحمّلها أسهل. إليك بضعة توصيات صحية لتنظيم حرارة الجسم ولحفظ سلامتك أثناء ارتفاع درجات الحرارة:
- أكثِر من شرب المياه والسوائل: القاعدة الذهبية للترطيب هي أن تشرب عندما تشعر بالعطش. ولكن عندما تبدأ درجات الحرارة في الارتفاع، قد يكون من الصعب قياس كمية السوائل التي يفقدها جسمك. وإذا كنت تجد صعوبة في تحفيز نفسك على شرب الماء العادي، فيمكنك اللجوء إلى مشروبات فعّالة في تزويد الجسم بالسوائل، مثل العصائر والحليب والشاي وحتى المشروبات الغازية.
- تجنّب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين : والكافيين من مدرّات البول ويعمل على تعزيز الجفاف في الجسم. لذلك من الأفضل تجنبه بقدر ما تستطيع في الصيف.
- تناول الأطعمة المرطِّبة: أي طعام أو شراب يحتوي على سوائل بنسبة عالية سيكون مرطباً للجسم. البطيخ والخوخ والتوت والعنب والبرتقال كلها خيارات مناسبة، كما أن الخضروات التي يمكن استخدامها في العصر، مثل الخيار والكرفس والزيتون، مليئة بالسوائل. يمكن للوجبات التي تعتمد على السوائل، مثل الحساء، أن تساعدك أيضاً على البقاء رطباً.
- تجنّب الأنشطة والتمارين الرياضية الشاقة في الهواء الطّلق: حاول ألا تمارس الرياضة في أشد الأوقات حرارة في اليوم. عادة ما يكون الصباح الباكر وما بعد الظهيرة أكثر برودة، وبالتالي يكون أسهل على جسمك عند ممارسة الرياضة. لتقليل فقدان السوائل لديك والحفاظ على درجة حرارة معتدلة لجسمك، اختر التمارين منخفضة التأثير، مثل تمارين اليوغا أو البيلاتس التي تتضمن في العادة حركات أبطأ.
- ضع قدميك في الماء البارد لبضعة دقائق: تُظهر الأبحاث أن وضع قدميك في الماء البارد طريقة جيدة لتقليل درجة حرارة الجسم والحفاظ على سلامة أعضائك. يساعد ذلك أيضاً في تقليل التورّم في الكاحلين والقدمين.
مهن وسلوكيات ووظائف تسبب الشيخوخة .. تجنبها قدر الإمكان لصحتك
وفي حالة إذا لم يكن لديك مكيّف هواء، اترك النوافذ مفتوحة وشغِّل المراوح لتدوير الهواء، خاصة أن عدم توفّر جهاز تكييف في المنزل أو في مكتب العمل قد يبدو بمثابة كابوس بالنسبة للبعض.
ولكن بالنسبة لآخرين كثر لا يحظون بهذا الخيار، لا بد من اللجوء إلى المروحة مع ضرورة الانتباه إلى إبقائها على مسافة آمنة من سريرك، وألا تكون موجّهة إليك مباشرة.